O profissional da nutrição é responsável por nortear sua alimentação e acompanhar seus hábitos não sadios. O objetivo é tornar o seu organismo mais saudável, proporcionando uma melhor qualidade de vida e bem-estar. Com isso ele previne doenças e ajuda a obter o melhor funcionamento do corpo como um todo, para que ele consuma todos os nutrientes necessários e tenha um bom desenvolvimento.
O EuSaúde sabe que na correria do dia-a-dia quanto mais praticidade melhor. Por isso, juntamente com Guilherme Quinto, Nutricionista do EuSaúde e também especialista em emagrecimento e hipertrofia, preparamos algumas dicas e receitas que irão te ajudar a ter uma alimentação saudável e fazer escolhas alimentares mais adequadas. Com isso, vamos contribuir para a melhoria na sua qualidade de vida e a prevenção de doenças relacionadas à alimentação e nutrição.
Receitas simples e saudáveis
Um cardápio equilibrado traz diversos benefícios para a nutrição do organismo, tanto para o aspecto físico, quanto para o mental. Além de ter mais disposição e energia. Então, formulamos 4 receitas de lanches simples e práticos, para auxiliar a você a não sair da dieta!
Receita 01 – Panqueca de banana
Ingredientes:
1 ovo;
1 banana média;
1 colher de sopa de aveia;
canela à gosto;
azeite para untar.
Modo de preparo:
Amasse a banana, misture com o ovo, com a aveia e com a canela e leve a fogo baixo, vire e sirva-se.
Dica: Inove ao finalizar sua panqueca, recheie com pasta de amendoim e/ou frutas da sua preferência.
Receita 02 – Guacamole fit
Ingredientes:
1 abacate médio;
1 cebola 1 tomate;
1/2 colher de sobremesa de açafrão;
1/2 suco de um limão;
1 colher de sobremesa de azeite;
cheiro verde a gosto;
1 pitada de sal;
1 pitada de pimenta do reino.
Modo de preparo:
Amasse o abacate até chegar à textura de papa, misture com os outros ingredientes e sirva-se a seguir!
Dica: Coma o guacamole com torradas integrais ou biscoito de arroz.
Receita 03 – Molho de iogurte natural para salada
Ingredientes:
1 pote de iogurte desnatado;
2 colheres de sopa de azeite;
1 colher de cebolinha fresca;
1 colher de hortelã fresco picado;
1 pitada de sal
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes e sirva-se
Dica: O molho fica mais gostoso gelado.
Receita 04 – Pão de aveia de micro-ondas
Ingredientes:
2 ovos grandes ou 3 pequenos;
6 colheres de sopa de aveia em flocos;
1 colher de sopa de farinha de linhaça;
1/2 colher de sopa;
Fermento químico;
1 pitada de sal;
Orégano a gosto
Modo de preparo: Em uma vasilha plástica, misture todos os ingredientes com exceção do fermento, descanse por 1 minuto e misture o fermento, misture novamente e leve ao micro-ondas por 3 a 5 minutos.
Dica: Coma com pãozinho com manteiga enquanto estiver quente.
Shots matinais
Listamos alguns shots (bebidas com alto teor de nutrientes), que auxiliam no tratamento de deficiências nutricionais, mantendo o seu sistema imune, livre de qualquer interferência do dia a dia. O Nutricionista Guilherme Quinto reforça que não podemos esquecer que os shots são complementos de uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos.
Shot anti-inflamatório
1 suco de 1 laranja grande (100ml);
1 suco de 1 limão (75ml);
15 gotas de própolis;
1 colher de café de açafrão em pó (10g).
Shot detox
100 ml de água;
1 suco de 1 limão grande (100ml);
20 gotas de própolis;
1 colher de sobremesa de spirulina em pó (10g).
Shot imunológico
100 ml de água;
1 suco de 1 limão (75ml);
1 colher de café de gengibre em pó (10g);
1 colher de café de açafrão em pó (10g);
1 colher de café de mel (15ml);
15 gotas de própolis alcoólico
Shot protetor
100 ml de água;
1 suco de 1 limão (75ml);
1 colher de café de gengibre em pó (10g);
1 colher de café de açafrão em pó (10g);
1 colher de café de mel (15ml);
15 gotas de própolis alcoólico.
Shot rejuvenescedor
100 ml de água;
1 colher de café de colágeno em pó (10g);
1 suco de 1 limão (75ml);
1 colher de vinagre de maçã, orgânico.
Combinação de chás
Os chás são grandes aliados da Nutrição, trata-se de bebidas utilizadas para diversos aspectos, objetivos e benefícios. Eles têm como finalidade melhorar a diurese, diminuir o volume líquido abdominal, combater cálculos renais, melhorar possíveis irritações mucosas/gástricas, auxiliar no sono, e no bem-estar em geral. Os chás são as infusões realizadas em folhas, raízes e flores com água quente.
Dica: Chá não substitui água, a hidratação deve ser realizada de forma correta, afim de contribuir na melhoria da saúde!
Chás para azia e má digestão
Erva-doce:
A erva-doce é um calmante natural, conhecida por tratar distúrbios digestivos em geral, como: queimação, azia, cólica e estufamento abdominal. Rica em potássio e vitamina C e A.
Camomila:
Por ser um calmante natural, a camomila é um ansiolítico natural e entre os seus objetivos é de reduzir cólicas menstruais e azia. Rica em vitaminas do complexo B e zinco como seu mineral principal.
Chás para melhorar o sono
Erva-cidreira:
Ansiolítico natural, o chá de erva-cidreira, além de ter um gosto suave, auxilia no sono, em pessoas que tem dificuldade para dormir possíveis inquietações.
Maracujá:
Diferente do que muitos pensam, o efeito sedativo do chá, está presente na folha e não no suco, a planta passiflora é onde se torna presente o efeito sedativo do chá.
Chás para diminuir celulite
Cavalinha:
O chá de cavalinha, também conhecido como caninha-do-brejo, a ingestão do chá (quente ou gelado), auxilia na eliminação de cálculos renais, e diminuem o aparecimento de celulites.
Centella asiática:
Termogênico e anti-inflamatório, o chá além de ser diurético, ele auxilia no tratamento da celulite, por se tratar de uma inflamação.
Gostou das receitas práticas e saudáveis que o EuSaúde preparou para você? Compartilhe com os amigos e comece a ter hábitos mais benéficos para o organismo hoje mesmo.
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